MENGENAL ISTILAH “EMOTIONAL EATING”

Keinginan makan yang muncul tiba-tiba setelah kenyang, terutama saat sedang stres atau cemas, bisa menjadi tanda emotional eating. 

Fenomena tersebut umum terjadi dan sering kali diabaikan. Faktanya hal ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental bila dibiarkan terus-menerus.

Apa Itu Emotional Eating?

Emotional eating adalah kecenderungan untuk makan sebagai respons terhadap emosi, tetapi bukan karena lapar secara fisik. 

Menurut penelitian, kondisi ini sering menjadi mekanisme penyesuaian diri terhadap stres, kecemasan, kesepian, kemarahan atau bahkan kebahagiaan yang intens. Makanan akan berperan sebagai pelarian emosional, bukan lagi kebutuhan nutrisi.

Ciri-Ciri Emotional Eating

Bagaimana cara membedakan lapar emosional dengan lapar fisik? Berikut beberapa cirinya:

• Rasa lapar muncul tiba-tiba, bukan bertahap.

• Ada keinginan kuat terhadap makanan tertentu, biasanya tinggi gula atau lemak.

• Tidak merasa kenyang meskipun sudah makan.

• Muncul perasaan bersalah atau malu setelah makan.

• Sering terjadi dalam kondisi stres, lelah, kesepian, atau marah

Mengapa Emotional Eating Bisa Terjadi?

Ada beberapa alasan mengapa seseorang mengalami emotional eating:

1. Stres dan Hormon

Saat stres, tubuh akan memproduksi kortisol yaitu hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan keinginan terhadap makanan yang tinggi lemak dan gula. Tingginya hormon tersebut dapat meningkatkan kebutuhan glukosa yang diperlukan untuk memenuhi energi dalam tubuh.  Sehingga otak akan mengirimkan sinyal kepada tubuh untuk segera makan agar bisa mendapatkan glukosa dan memenuhi kebutuhan energi. 

2. Kebiasaan Sejak Kecil

Banyak orang dibesarkan dengan makanan sebagai hadiah atau pelipur lara. Pola ini bisa terbawa hingga dewasa.

3. Mindlessness

Sering kali kita makan tanpa sadar saat menonton TV atau scroll media sosial, yang bisa memperkuat perilaku makan emosional.

4. Tidak Terlatih Mengelola Emosi

Ketika emosi sulit dipahami atau dihadapi, makanan menjadi pelarian yang cepat dan mudah.

Bagaimana Menghadapi Emotional Eating?

Emotional eating bisa dikendalikan dengan pendekatan yang tepat. Berikut beberapa tips yang dapat membantu:

1. Kenali Pemicunya

Langkah pertama kamu bisa mencatat kapan dan alasan mengapa kamu makan pasa saat tidak lapar. Apakah karena stres kerja? kesepian? atau lainnya. Setelah mengetahui pemicunya, kamu bisa mulai mencoba untuk menyelesaikan permasalahan tersebut terlebih dahulu.

2. Tunda dan Alihkan

Saat keinginan makan muncul secara tiba-tiba, coba tunda selama 10–15 menit. Alihkan perhatian dengan aktivitas lain seperti jalan kaki, mendengarkan musik, atau menulis jurnal.

3. Mindful Eating

Melatih diri untuk berusaha makan dengan perlahan, menikmati setiap gigitan dan benar-benar merasakan rasa lapar dan kenyang tubuhmu.

4. Kelola Emosi dengan cara Lain

Cari cara sehat untuk menghadapi emosi, seperti journaling, meditasi, berbicara dengan teman, olahraga ringan atau terapi psikologis bila perlu.

Kita semua pasti pernah makan karena emosi, bukan karena lapar. Itu hal yang wajar dan manusiawi. 

Yang terpenting adalah belajar mengenali, memahami dan mengelolanya dengan sadar. Karena menjalani diet sehat bukan cuma soal apa yang kita makan, tapi juga alasan mengapa kita makan. 

Semakin kita menyadari hubungan antara emosi dan pola makan, semakin besar peluang kita untuk hidup lebih sehat, baik secara fisik maupun emosional.

Punya pengalaman yang relate juga? Yuk share di kolom komentar!